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04 Dec 2020
日本女生教你每天美胸操 每日簡單4個動作防止胸部下垂

很多時候姊妹們都會為了胸部的大小而煩惱,但其實胸部的形狀也十分重要。加上地深吸力的關係,胸大的女生出現胸部下垂問題更明顯,除了醫美方案外,大家只能靠好好鍛練胸部四周肌肉防止下垂。

這兒就跟大家介紹4種日本女生每晚都在做的美胸操。

STEP1 先從背後入手

很多人可能會覺得背部跟胸部關係不大,其實當你有「寒背」問題時,前胸會不自覺地讓胸部重心向下,長時間會導致胸部下垂問題更嚴重。

做法:

1. 在背後握起手(如圖),再伸直手肘向後拉。

2. 伸直手肘時,握手位置也要向上提升。配合呼吸一下一下慢慢做。

1組共10次,每日做3組,組與組之間可以有10秒休息。

STEP2 半跪式

這套動作可以幫助你鍛練胸部附近的肌肉。

做法:

1. 先跪下來,再如圖中顯示打開雙手與肩膊呈相同闊度。

注意頭到膝要保持直線,不能彎曲起來。

2. 呼氣時把身體壓下去大概2秒,壓到胸部僅僅接近地面就可以。

3. 2秒時間慢慢回到原來位置

同樣10次x3組,休息10秒。

STEP3 肩甲骨與手肘

接下來就是胸部開合動作,有助提升胸部。

做法:

1. 手肘呈90度角提升至膊頭高度,會感受到胸口打開。

2. 雙手閉合時,左手手肘要碰到右手為之正確,注意背部不要因為動作而彎曲。

1秒開1秒合的節奏,10次x3組。

STEP4 祈禱POSE

這動作是鍛練平時比較少用到的胸周肌肉。

做法:

1. 雙手於胸前合十。注意合十時胸旁附近肌肉有沒有感覺。

2. 發力時,把手慢慢提升到頭上位置(大概2秒)。 

3. 提升雙手後,動作保持2秒就回到姿勢1。

10次x3組,不休息也沒問題。

大家不妨晚上一邊煲劇一邊做,轉眼間4個動作就完成!

資料來源:laurier press

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