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15 Jan 2021
翹臀還是盤骨前傾? 教你自我檢查與每晚5分鐘改善方法

現在如果提及身材時,大家腦海除了浮起纖瘦身型外,翹臀是現今必備條件!

你到底是hani的45翹臀還是盤骨前傾?

如果你一向沒有做開運動的話,那很大機會是盤骨前傾。

大家可以參考以下這個表:

正常-圓肩-駝背-探頸-盆骨前傾-盆骨後傾

如何檢視盤骨前傾?

左圖為盤骨前傾:

1. 明顯的凸凹腳

2. 大腿向前傾

3. 小腿向後傾

右圖為正常狀態:

1. 大腿與小腿接近筆直狀態

2. 看起來就是美腿型,不會有種說不出口的奇怪感

4個動作改善盤骨前傾

STEP 1 

單手拉住反方向的腿,每邊各維持1分鐘。


這個動作有2點要注意

-利用單手按著地下,身體與地下呈45度角,手與地下呈90度角

-腳的角度也要呈45度角

STEP 2

先跟著上圖呈半跪狀態,然後將身體向前壓,每邊各1分鐘。

STEP 3

先如上圖的跪坐狀態,然後身體向後躺,盡量保持大腿呈直線狀態,維持3分鐘。

STEP 4

以上兩個動作各2分鐘。

每日睡前只需5分鐘就能改善囉~!

資料來源:instagram@hongmeinumedia

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